Чтобы этого достичь предлагаю такой комплекс упражнений) Йога для пресса Каждой девушке хочется иметь красивую тонкую талию и плоский животик. И в этом может помочь данный комплекс упражнений. Йога для пресса — это комплекс из пяти асан (хотя на самом деле их намного больше, но эти самые эффективные), правильное выполнение которых поможет убрать лишние сантиметры с талии, накачать мышцы живота и обрести гармонию с собой и своим телом. При выполнении комплекса упражнений Йога для пресса следите за дыханием, оно должно быть ровным и медленным (естественным).
Упражнение №1 — Парипурна Навасана
- Сядьте на пол, согните колени, поставьте ступни на пол. Ноги обхватите руками чуть выше коленей.
- Немного отклонитесь назад, ноги приподнимите так, чтобы голени находились параллельно полу, ступни остаются вместе.
- Вытяните руки вперед, держите их на уровне плеч.
- Теперь поднимайте ноги выше до того уровня, пока телом не образуется буква V.
Упражнение №2 — Вирабхадрасана 1 — поза воина 1
- Руки расположите около ступней не сгибая колен.
- Отведите одну ногу назад, а другую согните в колене.
- Руки поднимите вверх, ладонями друг к другу.
- Вытягивайте корпус вверх.
Упражнение №3 — Урдхва Мукха Шванасана — собака мордой вверх - Лягте на пол и обопритесь о него руками. - Руки должны быть перпендикулярно полу. - Немного откиньте голову назад, изгиб тела должен быть не сильный, но Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы пресса.
Упражнение №4 - Войдите в асану Адхо Мукха Шванасана — собака мордой вниз
- Одну ногу передвиньте вперед и расположите её между рук
- Перенесите вес тела на руки, немного опираясь на ногу, которая сзади, а другую ногу согните так, чтобы она оказалась около груди.
Упражнение №5 — Пурвоттанасана- Сядьте на пол, руки поставьте позади себя.
- Оттолкните корпус вверх, вытягивая всё тело в прямую линию. Пола касаются только ладони и ступни.
- Голову запрокиньте назад.
